Автор: Некрылова Наталья. Опубликовано 23.07.2017.

Есть такие переходные периоды, когда старое уже не работает, а новое ещё не вызрело. Когда не видно плодов изменений. Зато хорошо видна утраченная, старая кожа. Вот она лежит перед глазами, эта сброшенная шкурка. Привычные стратегии, ориентиры, желания, ценности, убеждения, приоритеты… вся эта конструкция раньше защищала и исправно работала, а потом перестала. Донашиваешь ее, отчасти по инерции, отчасти из-за того, что другого выбора нет. И это тягостно и даже страшно - чувствовать несоответствие старого и не знать, что со всем этим делать. Вернее, ещё не уметь.

В переходном состоянии важно дать себе время, выдержать период неопределенности. Люди часто делают одну и ту же ошибку. Утрачивая прежнюю форму, тут же пытаются впихнуть себя в новую. Ушли одни отношения, начались другие. Надоело мучить себя диетами, начинаешь мучиться чем-то еще. В этом перепрыгивании вместо реальных изменений происходит замена, как говорится, шила на мыло.

Любое зернышко нуждается во времени, чтобы набраться сил и порасти. И пока это происходит, стоит запастись терпением и справиться с тревогой этого процесса. Хорошая новость – если это происходит, то происходит что-то действительно важное. То, что пытается уйти - в дальнейшем, если бы осталось, мешало и ослабляло. То, что пытается прийти, больше соответствует реальным потребностям.

Вы замечали, что люди часто начинают обновления с уборки своего жилища? Почему бы не распространить этот принцип и на свой внутренний дом. Пока перемены созревают и не понятно, что с этим делать, можно заняться внутренней генеральной уборкой.

Большую часть терапии составляет процесс, когда клиент начинает осознавать направление изменений, но еще не может объединить это понимание с реальностью своей жизни. Личностные изменения не могут происходить быстро. Это большая внутренняя работа и довольно долго идешь по плато, где понимание постепенно превращается в опыт. Именно в это время скрытого развития кажется, что все плохо и ничего не получается.

Безусловно, я тоже проходила и прохожу подобные периоды в своей жизни. И хотела бы рассказать о том, что помогает мне, и к чему приходят мои клиенты. Собранное здесь - не универсальный набор, не выводы научного исследования, лишь описание наблюдений и фрагментов опыта.

Доверять процессу, даже если трудно

Об этом уже было выше. В кризисе есть ресурс, это закон развития. Вот это как раз подтвержденный факт, а не частное утверждение. Развитие невозможно без периода неопределенности. А это значит, что нет ответов на вопросы «когда?», «куда?», «как?» и «как долго?». Если понимаешь, что так и должно быть, это нормально и даже очень хорошо, то позволишь себе не иметь ответов прямо сейчас.

Давать себе время

В самом состоянии неопределенности, как таковом, нет ничего плохого. Дискомфорт вызывает тревога. Поэтому мне тоже хотелось как можно быстрее "устаканиться". На какой-то момент даже показалось, что ответ найден, пока не поняла, что притягиваю решение за уши просто потому, что хочу быстрее покончить с тревогой.

Сколько траву ни тяни, она от этого не будет расти быстрее. Было хорошей идеей побыть без решений до тех пор, пока новое понимание проклюнется естественным образом. Это довольно сложно на практике, потому что тут же выскакивает это тревожно-сердитое: «И когда же, интересно, это случится? А если никогда!?». Лучшее, что можно сделать - не бороться и не спорить. Просто дать этому место, понимая, что кому-то внутри тебя очень сложно не знать «когда именно» и этот кто-то тревожится.

Этот подход помогает не навязывать сроки и решения, принимать свой процесс и ориентироваться на его естественный темп. То, что ведёт к расслаблению, возвращает энергию, нужную росту, в противном случае она расходуется на тревогу.

Давать себе право наступать на старые грабли

Это может показаться противоречием вышесказанному, но вот что я имею в виду. Осознав, что найденное решение притянуто за уши, мне не хотелось нападать на себя. Конечно, было неприятно проходить очередное разочарование. Зато стала видна старая схема, и лучше заняться ее изучением, чем самоедством.

Накопленное годами, не может просто взять и отвалиться. Более того, старые эмоциональные схемы и поведение будут срабатывать. Это нормально. Просто со временем учишься быстрее распознавать и затем, не использовать автоматически. Когда это случится, появятся альтернативы, они и станут «новым и лучшим» наполнением. Просто не все сразу.

Ориентироваться на собственное ощущение верного направления

Представьте себе, что вы выкинули весь пыльный хлам. Комната опустела, а идей, как ее заново обставить, нет. Модный дизайнер подкинул идеи, вы привезли и расставили вещи, и... не ощутили удовольствия от обновки.

Другой пример. Представьте, что находитесь в густом тумане. Без ориентиров. И все равно есть что-то, с чем можно сверяться. Если идти на ощупь, все чувства будут обострены. Возможно, захочется постоять подольше и прислушаться к звукам, прежде чем иди. Возможно, захочется идти медленно или даже ползти. Все равно будешь ориентироваться на что-то, в отсутствие всяких подсказок.

Вернувшись к первому примеру, представим, что произойдет, если просто сесть и прислушаться к ощущениям в свободной комнате. Быть может, окажется, что прямо сейчас не хочется ничего добавлять, ни одного предмета. Или... самым лучшим будет не стол или диван, а, например, любимая картина или мольберт. И пока не хочется ничего другого. Просто это ощущается правильным, каким бы странным ни казалось.

Нет смысла проходить все это и снова заставлять своё пространство пусть новым, но по сути все тем же хламом.

Позволить на время дистанцироваться от того, что не помогает прямо сейчас, но без чего сложно представить в дальнейшем.

Есть вещи, которые "твои" по определению. Такими были и останутся. Но сейчас не их время. Так бывает, на время охладеваешь. Этого не стоит бояться. Невозможно разлюбить занятие, если это «твое». Но можно на время устать и потерять вкус. Невозможно разлюбить общение с человеком, если оно ценно. Но можно на время хотеть отдалиться, снизить интенсивность, осмотреться. Это нормально.

Например, мне не хочется читать любимых авторов, смотреть любимых режиссеров, хотя знаю, что это стоящие вещи. Просто сейчас мне нужно не это. Вернусь, когда почувствую, что совпадаю и могу взять то, что есть у них.

То же самое происходило с работой. Хотелось сбавить интенсивность, дать пространство и другим вещам, которые смогу любить. И они появились. Это совершенно не помешало продолжать любить мою работу. Просто любимых вещей стало больше.

Установить двери и замки от вредных связей

Один человек рассказал такую историю. Он был зол и обижен на «плохих друзей», пока не осознал, что держится за подобные связи по собственной воле. Из-за нежелания смотреть правде в глаза. Есть такой факт – всегда найдутся люди, для которых ты мало значишь. И с этим ничего не поделать. Можно цепляться за такие связи, а можно позволить им уйти. «Люди не совершенны», - сказал мой знакомый. «Если друг сделает ошибку, я скажу ему о своих чувствах. Если он сделает эту же ошибку повторно, я попробую найти другие слова, чтобы он меня понял. Людям бывает трудно понять друг друга с первого раза. Но если не поможет и это, если друг сделает эту же ошибку в третий раз, я скажу ему, что четвёртого раза не будет. Я буду знать, что ему просто плевать на мои чувства. А дружба была лишь с моей стороны».

Да, иногда близкие причиняют боль не потому, что хотят, а потому что не понимают или не знают. Но если сделано все возможное, а человек продолжает "не понимать", скорее всего, вы тащите эти отношения на себе. Любые отношения предполагают расходование себя, и ресурс этот не безграничен. Поэтому лучше отдавать в той мере, что получаешь. Мы нуждаемся в отношениях, не безоблачных, так не бывает, но надежных и взаимных.

Что уж точно – нужны прочные двери и замки от тех, кто хронически берет и не возвращает, провоцирует чувство вины, рушит самооценку, стирает улыбку с вашего лица. Может быть, все они неплохие люди сами по себе, но им нечего делать в вашем доме.

Отодвигать как можно дальше то, что невозможно убрать

Есть отношения, связи и темы, которые крайне сложно менять и не убрать, даже если в них невыносимо. Прежде всего, это родственные отношения с проблемами сепарации в них. То тяжелое, что невозможно убрать, можно попытаться отодвинуть как можно дальше. Не обрывать, а оставить из всего пучка связей одну ниточку. Например, если речь идет о тяжелых отношениях с матерью, убрать ниточки, поддерживающие чувство вины, тревоги, зависимости, собственной несостоятельности…

Это хорошо помогает в теме сепарации. А вот в таких темах, как горе, утрата отношений, разрушение чего-то важного или опыт травмы, нужна поддержка иного рода.

Позволить «вечному» стать «временным»

В свое время мне помогло допущение, что факты со статусом "намертво" (например, живу в Москве, профессия - психотерапевт) имеют право на пересмотр. Это не подразумевает радикальных решений, например, о переезде или смене профессии. Скорее смысл в том, чтобы признать гипотетическую возможность изменений тех сфер, которые по вашим убеждениям "менять категорически нельзя". Подчеркиваю, гипотетическую возможность. Смысл в том, что разрешение «замахнуться на святое» делает чувства более открытыми, помогает понять, чего хочешь на самом деле.

Допустив жизнь без своей профессии, мне стало легче пойти на изменения, ранее казавшиеся невозможными. В работе психотерапевта важны стабильность, регулярность, надежность. По этой причине длительные путешествия были закрытой темой. В какой-то момент эта несвобода стала тяготить. Как выяснилось позднее, меня сдерживали не профессиональные издержки, а слишком жесткие рамки, в которые сама себя посадила. Вот уже несколько лет регулярно уезжаю и даже работаю инструктором дайвинга, продолжая работать в эти периоды со своими клиентами в скайпе. Моей профессией была и остается психотерапия, я могу обеспечить регулярность и стабильность, и для устойчивых терапевтических отношений эта тактика подходит, даже оказывается полезной. Что точно, это решение лучше, чем выгоревший, подавленный психотерапевт.

Снижать давление

В самые трудные и даже мрачные моменты меня спасало любопытство, способность проживать происходящее как приключение. Когда все слишком серьезно, можно задохнуться. Если к своему восприятию добавить чуть-чуть чувства юмора, исследовательского, игрового интереса, будет легче дышать. В конце концов, любопытно, что случится в следующий момент, как оно будет. Если я сам - тот, кого предстоит узнать, появляется горизонт, вместо серой стены перед носом. Это гораздо интереснее, чем жить в мире, где известно заранее с чего день начнется и чем закончится.

Обращаться к ресурсу простых вещей

Чем больше знаешь и умеешь, тем более усложнённым становится твоё восприятие. Ты можешь разбираться в сложных вещах, осуществлять большие проекты, решать головоломки, многое успевать, хорошо зарабатывать, иметь тонкий вкус и хорошие способности и т.д. Все это в один миг может потерять вкус и смысл, если жить только на больших скоростях и не уметь останавливаться.

В простых вещах, паузе, остановке, тишине, природе, неспешной прогулке, улыбке есть своя сила. Каждый человек знает, какого рода источник даёт ему энергию. Для меня это неспешный ритм, природа и дайвинг. Для кого-то общение. Или чтение. Или медитация. У каждого свой источник. И важно регулярно к нему возвращаться. А в период кризиса это нужно много.

***

Перечисленные здесь темы затрагивают ценность принятия. Я принялась писать этот текст сначала для себя, чтобы "поймать" значимые моменты, когда удавалось приходить к себе с добротой без условий, и это помогало расчищать завалы и двигаться дальше. Атмосфера принятия подобна почве с достаточным количеством питания, где можно расти. Это не роскошь, а необходимость, и хорошо, когда принятия достаточно. Его дефицит подобен засухе. И когда это так, хорошей идеей будет извлекать уроки и учиться привносить эту атмосферу в себя. Когда получается, "внутренний человек" откликается и тут же оживает. И многое может. В этом смысл "уборки".